Hva er hensikten med DASH-dietten?
Hva er hensikten med DASH-dietten?

Video: Hva er hensikten med DASH-dietten?

Video: Hva er hensikten med DASH-dietten?
Video: A Dietitian Explains the DASH Diet | You Versus Food | Well+Good 2024, Mars
Anonim

De DASH diett oppfordrer deg til å redusere natrium i din kosthold og spis en rekke matvarer rik på næringsstoffer som bidrar til å senke blodtrykket, som kalium, kalsium og magnesium. Ved å følge DASH diett , kan det hende du kan redusere blodtrykket med noen få poeng på bare to uker.

Så, hva er målet med DASH-dietten?

Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon ( BINDESTREK ) er en spiseplan for å senke eller kontrollere høyt blodtrykk. De DASH diett legger vekt på matvarer som er lavere i natrium samt matvarer som er rike på kalium, magnesium og kalsium – næringsstoffer som bidrar til å senke blodtrykket.

Vet også, er DASH-dietten sunt? BINDESTREK er ikke en kjepphest kosthold , men a sunn spiseplan som støtter langsiktige livsstilsendringer. Den er lav i mettet fett, transfett og kolesterol. Den legger vekt på frukt, grønnsaker og lav-fett meieriprodukter, og inkluderer fullkorn, fjærfe, fisk, magert kjøtt, bønner og nøtter.

I forhold til dette, hva er ikke tillatt på DASH-dietten?

Matvarer og drikke å unngå når du følger DASH diett inkludere høyt sukker, fettrike snacks, og matvarer høy i salt som: Godteri. Informasjonskapsler. Chips.

Er egg på DASH-dietten?

Mager kylling, kjøtt og fisk: 6 eller færre porsjoner per dag Velg magre kjøttstykker og prøv å spise en porsjon rødt kjøtt bare av og til - ikke mer enn en eller to ganger i uken. Eksempler på en servering inkluderer: 1 unse (28 gram) kokt kjøtt, kylling eller fisk. 1 egg.

Anbefalt: